Aerial joga – co to jest? Korzyści, trening i zasady bezpieczeństwa

Joga aerial to niezwykła forma aktywności, która łączy w sobie elementy jogi, akrobatyki i tańca, oferując zupełnie nowe doświadczenie w praktyce. Dzięki wykorzystaniu specjalnych chust, uczestnicy mają możliwość eksploracji asan w powietrzu, co nie tylko sprawia ogromną frajdę, ale także znacząco zwiększa świadomość ciała. Ta nowatorska forma jogi nie tylko przyciąga uwagę, ale również przynosi liczne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa elastyczności, siły mięśniowej i redukcja bólu pleców. Bez względu na poziom zaawansowania, aerial joga staje się dostępna dla każdego, oferując wyjątkowy sposób na relaks oraz rozwój fizyczny i psychiczny.

Co to jest joga aerial?

Joga aerial to fascynująca forma ćwiczeń, która wykorzystuje specjalną chustę podwieszoną w powietrzu. Dzięki niej możesz wykonywać asany znane z klasycznej jogi w zupełnie nowy sposób.

Ta aktywność łączy elementy jogi, akrobatyki, pilatesu, tańca i fitnessu, tworząc unikalne doświadczenie. Chusta odciąża kręgosłup i stawy oraz ułatwia wykonywanie pozycji odwróconych, które w tradycyjnej jodze mogą być trudne do osiągnięcia.

Joga aerial, nazywana również jogą antygrawitacyjną, od 2010 roku zyskuje na popularności. Stanowi doskonały sposób na wzmocnienie ciała i poprawę samopoczucia, oferując element zabawy i wyzwania.

Jakie są korzyści i efekty z praktykowania jogi aerial?

Regularne ćwiczenia jogi aerial przynoszą wiele korzyści dla ciała i umysłu:

• mięśnie stają się bardziej elastyczne i rozluźnione,
• kręgosłup jest odciążony, co łagodzi bóle pleców,
• poprawia się równowaga i koordynacja ruchowa,
• wzmacniają się mięśnie głębokie, odpowiedzialne za stabilizację sylwetki,
• wspomagane są procesy trawienne,
• zwiększa się świadomość własnego ciała,
• redukowany jest poziom stresu,
• poprawia się zdrowie psychiczne,
• wzrasta pewność siebie,
• poprawia się krążenie,
• ogólnie poprawia się jakość życia.

Badania, takie jak te przeprowadzone przez American Council on Exercise (ACE) w 2016 roku, potwierdzają, że korzyści z aerial jogi są porównywalne z ćwiczeniami aerobowymi o niskiej i średniej intensywności. Głębsze rozluźnienie i odciążenie kręgosłupa to kluczowe zalety tej formy aktywności.

Jak wygląda trening jogi aerial?

Zajęcia jogi aerial rozpoczynają się od rozgrzewki na macie, która ma za zadanie przygotować Twoje ciało do powietrznych ewolucji. Po solidnym rozgrzaniu, przychodzi czas na wykorzystanie specjalnej chusty, która jest kluczowym elementem tego rodzaju jogi. Podczas 55 minut spędzonych na zajęciach, pod okiem instruktora, nauczysz się utrzymywać równowagę w powietrzu, a także poznasz podstawowe figury akrobatyczne.

Co ważne, regularne ćwiczenia aerial jogi mają pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie, ponieważ poprawiają ukrwienie i dotlenienie mózgu. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą, czy jesteś już doświadczonym joginem – te zajęcia są właśnie dla Ciebie.

Jaki sprzęt jest potrzebny i jakie są zasady bezpieczeństwa w jogi aerial?

Aby rozpocząć przygodę z jogą aerial, niezbędny jest odpowiedni ekwipunek i ścisłe przestrzeganie zasad bezpieczeństwa. Bez tego ani rusz!

Podstawowym elementem wyposażenia jest specjalny hamak, wykonany z wytrzymałego materiału, takiego jak nylon spadochronowy, który zawiesza się pod sufitem. Bezpieczne przymocowanie hamaka umożliwiają mocowania. Do regulacji wysokości hamaka oraz zapewnienia dodatkowego bezpieczeństwa służą karabińczyki i liny. Choć opcjonalna, mata do jogi może zapewnić dodatkową amortyzację pod hamakiem, zwiększając komfort ćwiczeń. Dostępne są również dodatkowe akcesoria, takie jak pętle do regulacji wysokości hamaka, które poszerzają zakres możliwych do wykonywania ćwiczeń.

Kluczowym aspektem jogi aerial jest bezpieczeństwo. Dlatego tak ważne jest uczestnictwo w zajęciach prowadzonych przez certyfikowanego instruktora, który zapewni fachową opiekę i wprowadzi w podstawy bezpiecznej praktyki. Należy również pamiętać o odpowiednim stroju, zakrywającym tułów i nogi, co pozwoli uniknąć otarć i dyskomfortu. Przed zajęciami należy zdjąć wszelką biżuterię, która mogłaby zaczepić się o hamak. Zaleca się również powstrzymanie się od jedzenia i picia na 2 godziny przed planowanym treningiem, co wpłynie na komfort ćwiczeń. Warto również zaznajomić się z podstawowymi pojęciami i asanami, co ułatwi rozpoczęcie praktyki.

Należy pamiętać, że istnieją pewne przeciwwskazania do uprawiania jogi aerial. Kobiety w ciąży, osoby z wysokim ciśnieniem krwi, chorobami serca, osteoporozą lub po niedawno przebytych operacjach powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Pamiętaj, zdrowie jest najważniejsze!

Jakie są poziomy trudności i przeciwwskazania w aerial jodze?

Aerial joga jest formą aktywności dostępną dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej. Zarówno początkujący, jak i zaawansowani adepci jogi znajdą tu coś dla siebie, dzięki zajęciom dopasowanym do różnych poziomów zaawansowania. W aerial jodze nie ma sztywnych schematów, jednak istnieją sytuacje, w których uczestnictwo w zajęciach nie jest wskazane.

Zajęcia wprowadzające są otwarte dla wszystkich chętnych, bez konieczności wcześniejszego doświadczenia. To na nich poznasz podstawowe figury i wzmocnisz mięśnie ramion oraz brzucha. Zajęcia dla zaawansowanych są przeznaczone dla osób z doświadczeniem, np. z chustami akrobatycznymi. Na tym etapie wykonuje się bardziej skomplikowane figury, wymagające precyzji i siły.

Istnieją pewne przeciwwskazania do udziału w zajęciach aerial jogi. Należą do nich:

• ciąża,
• wysokie ciśnienie krwi,
• choroby serca,
• osteoporoza,
• okres pooperacyjny (niedawno przebyte operacje),
• jaskra,
• menstruacja (może stanowić ograniczenie),
• operacje przebyte w ciągu ostatnich trzech miesięcy,
• bardzo niskie lub wysokie ciśnienie,
• tendencje do omdleń,
• dyskopatia,
• zapalenia stawów,
• zabieg botoksu wykonany w ciągu ostatnich sześciu miesięcy.

Osoby z wymienionymi dolegliwościami powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przygody z aerial jogą. Bezpieczeństwo jest najważniejsze.